高血圧　改善ってなんだろうか

病院で高血圧だと言われた方、それ以後はなんとか改善したいと体に良いことをしたり、体に悪いことをやめたりすると思います。生活習慣を改善して、少しでも血圧を正常値にしようと思うことは当然です。高血圧は放置しておけば、動脈硬化の危険因子となり、それは生命の危機を意味するからです。たかが、高血圧、とは思わずに、早めに改善したいものですね。さて、高血圧だとお医者さんに言われると、お酒をやめる人がいますが、これはどうでしょうか？実は、高血圧には、アルコールが良いのです。このことを知らずに、高血圧を改善しようと、お酒を断つ人もいます。ご存知ない方が多いと思いますが、実はアルコールには、血圧を一時的に下げてく...

日本高血圧学会によりますと、ほどよい1日のアルコール摂取量は20グラムと言われています。この数字ではなかなかわかりにくいですが、日にビールの中瓶を1本程度のアルコールが高血圧には効果的だと言われています。それから、ポリフェノールが動脈硬化に有効なことから、高血圧の方にも赤ワインが良いそうです。どうしても、お酒、イコール、体に悪いという印象を持つ人が多いですが、少量のお酒は高血圧の方に良いということ、覚えておきたいですよね。それまで、お酒が好きだった人が、急にお酒を断つと強いストレスにもなりかねません。ですから、高血圧だとわかっても、アルコールは少量にすれば、毎日、飲んでも良いのです。おわかりで...

また、毎日、たくさんのお酒を飲んでいた人が、突然、お酒を制限されると、反対に血圧が上ってしまうことがあります。ですが、その後、アルコール制限をすることによって、血圧は徐々にですが、下がってくるそうです。日本高血圧学会によりますと、男性と女性は、摂取すると効果的なエタノール量が違って、男性は20グラムから30グラム、女性は10グラムから20グラムを推奨しています。高血圧の方にとって、どれくらいが、適量のアルコールなのか、そのエタノール量は、計算式で出すことができます。お酒の摂取量に、標準濃度を掛けます。それに、0・8を掛けた数字が、エタノール量となります。この0・8とはアルコール比重です。この計...

私達が、普段、ひとことに「高血圧」と呼んでいる、この病気ですが、実はふたつに分類されることをご存知でしょうか？まず、一つ目は、「1次性高血圧」です。高血圧は、別名、「本態性高血圧」と呼ばれています。この、1次性高血圧の要因は、さまざまであり、例えば、普段から塩分をとりすぎていることや、血管が老化していることなどもあります。また、ストレスだったり、過労だったり、運動不足や、肥満、それから、遺伝も1次性高血圧の原因となっています。血圧予防で代表的な改善方法として、「塩分摂取を抑えること」がよく知られていますよね。それは、人間の体は、ナトリウムを摂取しすぎると、血液中の塩分濃度が上がってしまわないよ...

父、母のどちらかが、高血圧だった場合、およそ33パーセントの確率となります。また、両親の高血圧でない場合でも、実は5パーセントの確率で、その子供が高血圧になる遺伝子を持つというデータがあります。このように、両親が高血圧の場合は、このように高い確率で、子供が高血圧になるというデータがありますが、遺伝子の面から見てその確率が高くても、生活習慣がよければ、高血圧にならないケースも多いのです。ですから、親が高血圧だとしても、その子供は自分の生活習慣を早くから見直していれば、高血圧にならないことも十分に考えられます。また、自分が高血圧だという親は、小さいうちから子供の生活習慣をきちんとしてあげて、そのま...

高血圧は、動脈硬化をひきおこし、命を脅かすさまざまな病気の引き金となります。動脈硬化は、ほっておけば、どんどん進行する病気です。ですから、早めに高血圧の改善をして、動脈硬化も改善しなければなりません。動脈硬化には、大きく分けて三つのタイプがあります。高血圧は血管にとって大きな負担をかけるものです。たかが高血圧と思って、放っておくと体中が動脈硬化となります。動脈硬化と言う病気ですが、これは動脈が痛んで、硬くなり、老化してもろくなるものです。ですから、動脈硬化が進行すると、結果、血流が悪化し、最悪の場合、血管が破裂するなど、とても怖い状態になります。動脈硬化は、粥状硬化（じゅくじょうこうか）と言う...

他にも、喫煙、肥満、過度のストレス、運動不足、大量のアルコール、コーヒーの飲みすぎも、動脈硬化の誘因になると言われています。これらの危険因子に思い当たる方は、早めに改善してほしいものですね。そして、高血圧の人は、特に脳や心臓、腎臓の動脈硬化が進行しやすいです。ですから、高血圧で動脈硬化があると、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎臓障害などが合併症として発生してしまいます。高血圧の人の寿命が短いと言われるのは、このためで、健康な人と比べて、高血圧の人は、15年から20年も、早い寿命を遂げると言われています。ですから、高血圧と診断された方は、一刻も早く高血圧が改善できるように努力しなければ、寿命も短くな...

脳卒中には、脳の中の血管が詰まってしまう脳梗塞と、脳の中の血管が破裂してしまう、脳出血があり、また、その他のものもあります。日本における、近年、脳出血が減ってはいますが、脳梗塞は増加しているそうです。近年、私達が気をつけなければならないことは沢山ありますが、高血圧を改善することによって、動脈硬化を少しでも改善する、これもそのひとつでしょう。脳梗塞には、動脈硬化によって、起こる脳血栓症、それから、異物が血管をふさいでしまう脳塞栓症があります。そのなかでも、高血圧が原因で起こるのは、脳血栓症です。発作が本格的であれば、短時間で体の麻痺、言語障害などが出ることがあります。また、血管が破れると言うのは...

心臓を収縮させる筋肉、ここに血液を送る動脈が冠状動脈です。この血管が動脈硬化を起こし、血流が悪くなると、心筋が血液不足の状態となります。この状態から発生するのが、狭心症、心筋梗塞などの心臓病です。狭心症では一時的な血液不足の状態となり、圧迫痛など激しい胸痛発作が数分、起こります。そして、血液の供給がとまってしまった場合、心筋の一部が壊死して、ひどい胸痛発作30分から数時間も続くことがあります。これが心筋梗塞で、発作してから数日以内に50パーセントから60パーセントの方が死亡しています。心臓病の原因と言われているものが、喫煙、高脂血症、高血圧、糖尿病の四つです。ですから、高血圧の方で他の三つの原...

この病気は、進行が遅いため、重症化したり、腎不全になって、人工透析が必要になったりする人はそう多くありません。悪性高血圧の人は例外で、早く治療しないと、腎硬化症が急激に進みますから、早くて数週間で腎臓の機能が失われてしまいますこれを悪性腎硬化症と呼びます。高血圧の方は、常に心臓が血液を送り出すために、強いポンプの力が必要となっている状態です。そのために、心臓の筋肉には常に負担がかかっています。そうすると、心臓の筋肉は、徐々に厚くなっていきます。これが心肥大と言う病気であり、高血圧を改善せずに、ほっておく人の約半数に見られる病気です。ここまで来ても、特に障害も症状も出てきませんが、進行すると、そ...

みなさんは高血圧でお悩みではないでしょうか？また、身近なご家族やお友達の中で、高血圧の方はいらっしゃいませんでしょうか？年配の方が集まる場所では、よく健康の話になりますが、高血圧の方、結構、いらっしゃるようですね。高血圧と言うものは、体に良くないもの、これは、誰でもご存知のことですよね。ですから、みなさん、高血圧に悩んだり、それを改善しようと努力したりしますよね。ですが、高血圧がどのように体に悪いことなのか、具体的には知らない方も多いと思います。では、まず、高血圧の方は、実際にどんな症状が出るのでしょうか？高血圧の症状と言っても、実はその人によって出てくる症状は違います。ですから、他の病気と比...

これらの症状が実は高血圧によって引き起こされていることを、まったく知らないというか、気が付かないというか、そんな方もたくさんいらっしゃいます。これらの初期症状は特に、普段の生活に問題を起こすわけでもありません。高血圧の初期症状はあっても、日常生活を普通に送ることが出来るので、受診しようと思わない人も多いでしょう。ですから、当然、高血圧であることがわかりませんし、改善もしようとしないでしょう。高血圧の怖いところは、何よりも、他の病気を引き起こすという点です。高血圧の初期症状では、特に生活に支障をきたさなくても、そのまま放置しておくと、さまざまな病気を引き起こします。それは、時に命を落とすような大...

ですから、高血圧と糖尿病の合併症に悩む方が多いということですね。これらの危険因子は、共通して、食生活の乱れと、喫煙、それから、運動不足などがあげられます。この生活習慣が、高血圧、糖尿病、両方の原因となっているのなら、これらを改善すれば、高血圧も、糖尿病も改善できることになりますよね。生活習慣は、考えてみれば、とても大切なことで、悪い生活習慣が続けば、それだけ病気になりやすく寿命も縮めてしまうことになります。逆に良い生活習慣を持っている人は、病気になりにくく、長生きできるということですね。それだけ、生活習慣というものは、私達の生命を左右するくらい、大事なことであるということを、ひとりひとりが認識...

高血圧の原因であげられることは、塩分のとりすぎ、喫煙、また、肥満、ストレスなどです。高血圧の方は、これらの危険因子を改善しなくてはなりません。また、日本人の高血圧の方で、一番の危険因子は、塩分のとりすぎと言われています。塩分はナトリウムですから、ナトリウムが血圧をあげてしまいます。健康な方でも、塩分摂取量が多い生活をしていますと、やがて高血圧になりますから、それは改善しなければなりません。さて、ナトリウムがどうして血圧を上げてしまうのでしょうか？ナトリウムが、血圧を上げる理由は、二通りありますまず、ナトリウムが体の中におおく存在すると、心臓から押し出されている血液量が増えます。みなさんも、塩辛...

さらに、大量のナトリウムや水分が、血管壁の細胞内に入りこむと、血管壁がむくみます。むくんで、血管が狭くなりますから、血管の抵抗を大きくしてしまい、血液が流れにくくなる要因です。喫煙や、ストレスを感じることも、血管を収縮させますから、結果、血管抵抗を強め血圧を上げます。タバコはやめれば、高血圧を改善できますが、これは本人次第でやめられると思います。ですが、ストレスだけはどうしようもありませんよね。働いている限り、人と付き合いがある限り、ストレスは避けられないでしょう。生きていく中でストレスを感じずに生きることは難しいと思います。ですが、様々なストレスは、高血圧になることもそうですが、生活習慣病の...

そして、そのストレスを慢性化にしないことです。何もしなければ、ストレスの蓄積は、毎日行われるでしょう。ですが、気分転換を日課にすれば、そのストレスは減らすことができます。このように、高血圧はストレス軽減でも改善されるのです。では、ストレス軽減のために気をつけたいことをご紹介します。ストレスがかかり続けると、心と体のエネルギーが消耗しますから、心身を休めましょう。強いストレスは、そのことだけで頭がいっぱいになり、マイナス思考になりやすいです。日に数回の気分転換、例えば、体操や散歩などの時間を持ちましよう。それから、何か好きなことに没頭している時間がある人は慢性疾患になりにくいそうです。自分だけの...

肥満の人には多い糖尿病も、高血圧の危険因子とされています。糖尿病の方は、そうでない人に比べ倍ほど、高血圧になりやすいと言うデータもあります。腎臓は、体内のナトリウム、そして、水分の量を調整しているところですから、肝臓の機能が低下すると、どうしても血圧が上がります。腎臓の中にある太い血管が、動脈硬化を起こした場合、血流が悪くなり、血圧が上がってしまう「腎血管性高血圧」と言う病気になります。また、ホルモン分泌の異常が高血圧の原因となるケースもあります。副腎や甲状腺からは、ホルモンが分泌されていていますが、血圧はホルモンによる制御も受けているので、ホルモン分泌量が異常であれば、血圧も上がるのです。こ...

高血圧の方が知っておかなければならないことは、血圧は1日の中で、変動しているということです。変動する、その幅が自然でしたら特に問題はありません。ですが、高血圧の人の場合は、日常生活のある行動が、突然、血圧を急上昇させることもあります。そうなると、脳卒中、心筋梗塞を引き起こす可能性も高くなってしまうのです。入院中であれば、特に大きなトラブルも起きず、安静にしていられると思いますが、自己療養で高血圧を改善している場合、急激な血圧上昇は、自分で防がなければなりません。特に高血圧の人が、注意しなければならない時間帯は、必要な時間帯は、朝、起きてから、外出するまでの朝の時間です。寝ている間に血圧は、一度...

起きがけ、横になったまま軽く体操などをすると、血行促進になりますし、気分も落ち着きますので、起き上がりやすくなります。また、高血圧改善には、朝の洗顔も大切です。冷水で朝、いきなり顔を洗うと、血管が収縮しますので、どうしても、血圧が上昇してしまいます。ですから、ぬるま湯を使って顔を洗いましょう。また、これも高血圧の方が気をつけなければならないポイントですが、脳の血流が大きく変化しないように、洗顔の際、頭を下げすぎない姿勢にしましょう。高血圧を改善しようとしている方は、血圧測定をしていると思いますが、これは、排尿後に行いましょう。起床後の1時間以内で、測定を行うことが理想的です。そして、安静状態5...

そこで、大量の仕事をかかえて、大変な状況にならないように普段から気をつけましょう。手伝ってもらえるときは、周囲に積極的に声をかけて甘えたいものです。家にいることが多い、高血圧の方は、なるべく動くように気をつけてください。ずっとテレビを見ていたり、こたつに入っていたりすると、運動不足から肥満になります。家事をきちんと、まめに行うだけでも、一日の消費カロリーは増えますから、運動が嫌いな方はせめて家事をしましょう。そして、肥満を防ぐためにも、塩分を取り過ぎないためにも、間食は控え目にしてください。高血圧の方は、入浴はぬるめのお湯で短時間の半身浴がおすすめです。お風呂の時間も、ゆったりと過ごすようにし...

最近、高血圧でお悩みの方、多いようですね。高血圧は早めに改善しないと、脳卒中のような怖い病気を引き起こす原因となりますから、軽く考えずにきちんと改善したいものです。さて、高血圧を改善したいと思っている人の中で、多くの人が食事に気をつけていると思います。では、効果的に高血圧を改善するためには、どんな栄養素を摂取したらよいのでしょうか？それは、みなさんもよくご存知のたんぱく質です。たんぱく質は、血管を強くする働きがあるので、高血圧の方には、すすんで摂取してもらいたい栄養素です。高血圧の方でなくても、私たちの体にとって、たんぱく質というものは、最も大切な栄養素と言えるでしょう。体を作っている基礎、骨...

また、脳卒中などの予防にも役立つと考えられています。さらに、血管を強くするために必要な成分は、コレステロール、リン脂質です。卵はこの成分を豊富に含んでいる食べものですから、効果的に摂取したいものです。卵は安いですし、手軽に食べられる食品で、とても助かるのですが、どうしても、卵を食べると、コレステロールが気になるものですが、卵1個にコレステロールは250ミリグラムです。ですから、1日に2個までなら、特に心配することもないでしょう。コレステロール値がもともと高い人の場合、卵と一緒に、コレステロールを下げるものを食べると良いですね。魚、野菜、海藻、果物などがお勧めです。これらを卵と一緒にたくさん食べ...

これではわかりにくいと思いますので、グラムにすると、約80グラムとなります。このグラム数を理想数字として、たんぱく質を摂取するように心がければ、高血圧も改善できるでしょう。また、たんぱく質の質を高めるためには、動物性たんぱくである、魚介や、肉、卵などと、植物性たんぱくである、大豆製品などを、半分ずつに組み合わせると良いです。これらを、主菜にして、朝、昼、夕と、3回とも摂取できたら理想的ですね。データで見ますと、日本人のたんぱく質の摂取量は、1日80グラム前後でわりと安定しているようです。ですが、動物性たんぱく質が50パーセントを超えているようなので、植物性、動物性とバランスを取ることが大切です...

みなさんも、ストレスを解消するために、お酒を飲んだり、タバコを吸ったりすると思います。高血圧の方がお酒を少量だけ飲むことは、体に良いことであり、高血圧の方であっても少量のお酒で、高血圧の症状が改善されると言うお話をしました。では、もうひとつのアイテムである、タバコはどうなのでしょうか？タバコの場合も少量であれば、お酒と同様に高血圧を改善してくれるのでしょうか？答えはNOです。タバコは、お酒と同じように高血圧には効果的ではありません。お酒の適量のように、タバコの適量というものも存在しません。タバコは、ご存知のとおり、癌を始め、いろいろな病気の原因になっています。そして、タバコは高血圧にも悪い影響...

また、タバコを吸うと、煙が肺に入りますよね。大量に煙が入れば、一時的な酸欠状態と同じことになります。みなさんも、ご存知のように、細胞は血液の中にある、酸素を利用していますよね。酸欠になると、血液の酸素濃度が下がってしまいますから、それを補おうとして、よりたくさんの血液を体に送り出そうとします。これによっても、血圧が上昇します。さらに、タバコを吸うことで悪玉コレステロールと呼ばれている、「LDLコレステロール」の値が上がります。LDL数値が上がれば、血液がドロドロということですから、血液が流れにくくなり、動脈硬化を引き起こす原因となります。ご説明したように、高血圧の方にとって、タバコは、改善にな...

高血圧を改善する方法はいろいろありますが、それに先立ち、まず、自分で血圧測定を毎日することも大事です。血圧測定器も手に入りやすい価格になりましたので、おうちで計っている人も多いでしょう。ですから、自分の血圧をきちんと把握しておくこと、これを実施されている方も多いと思います。ですが、自宅で血圧を測る場合、その方法を正しく行わないと、せっかく測定しても意味がありません。ここでは、ご自宅で血圧測定をする際、気をつけたいことをご紹介したいと思います。正しく血圧の数値を計るためには、いくつかポイントがあります。まず、座って測定すること、それから、体の力を抜いて測定すること。血圧測定は、リラックスした状態...

病院で計るときは、クッションのようなものがあると思いますが、自宅の場合は、腕を置くタオルなどを用意します。机の上にタオルなどを置いて、上腕が心臓と同じ高さになるように、タオルを畳んだり重ねたりして調整しましょう。次は、肘周辺で脈が出ている上腕動脈を探します。そして、カフの中にある、ゴム袋の真ん中が、上腕動脈あたりになるようにします。カフの空気は、すべて抜きます。カフの下端が、肘の中心から指1本分くらいだけ上に来るようにします。そして、巻く際は、指が1本ほど入るくらいきつく巻きます。リラックスしながら、かつ、背筋を伸ばして、姿勢を正しく椅子に座り、血圧を測定しましょう。血圧の改善効果を目で確認す...

高血圧は、そのまま、改善せずにいれば、心臓病や脳卒中など、命を落とす危険性がある大きな疾患を引き起こすことにもなりかねません。自分が、高血圧であるとわかったら、早めに自分で改善方法を実践することをお勧めします。高血圧を改善するには、何も食事などに気をつけることばかりが、改善方法ではありません。もちろん、栄養のバランスが取れた食事をして、生活習慣を見直すことも大切ですが、それだけでなく、毎日、ちょっとしたことを心かげるだけでも、高血圧への効果が期待できると思います。ここでは、ご自分で出来る高血圧改善のため、心がけることについてご紹介しましょう。まず、高血圧の人がしてはいけないこと、それが怒ること...

ただ、感情のまま、怒鳴ったり、感情に任せて暴れたりすることは、高血圧の方にとって、改善どころか、まったく良くないことですからね。また、仕事など、日常生活でもそうですが、緊張が続いて疲れたと感じたら、横になることも良いでしょう。休憩をとって、心身ともにリラックスさせることも高血圧改善には大切です。楽しいことをイメージしたり、考えたりすると、血圧が安定してきます。旅行に行くことを考えたり、楽しかったことを思い出したり、イメージでも、高血圧改善に効果があります。また、横になることで、血管収縮が緩和されやすくなります。そして、血液が流れやすくなり、腎臓の血液量が増えると、昇圧ホルモンが弱まりますから、...

これが、人間の体にプラスに働くそうです。樹木の中にいると、副交感神経が刺激されますから、心身ともにリラックスして、緊張が緩んできます。そして、血圧も下がります。森林浴に行かなくても、自然の多い公園で、樹木が立ち並ぶなか、ゆっくりと時間を過ごすだけでも、効果は得られますよ。自然の中でゆっくり過ごす、とても簡単なことでしょうが、これが高血圧の改善となるわけです。さて、車の運転ですが、気分転換には、よさそうなことだと思っている人も多いようです。ですが、高血圧の改善には、あまりよくないことです。特にマイカー通勤などは、血圧を上昇させてしまいます。運転は、ずっと緊張感があるため、重症高血圧の人にはNGで...